Как не сгореть, когда припекает

 

 

Актуальная проблема сегодня – выгорание на работе. Всем знакома ситуация – человек работает с вдохновением, развивається, ищет что-то новое в своей професии, а потом что то “перемыкает” и он превращается в робота. Ходит как заведенный, как заведенный ест, не ощущая вкуса, а каждое утро насильно заставляет себя идти на работу, которая больше не приносит удовольствия.

У выгорания есть научное обозначение.

Выгорание – истощение физических либо эмоциональных сил и мотивации, как правило в результате длительного стресса или фрустрации.

Почему это происходит?

Вот некоторые распространенные причины выгорания:

  • Переутомление (нехватка времени для восстановления сил);
  • Отсутствие мотивации и вознаграждения;
  • Работа, которую мы выполняем, не соответствует нашим желаниям или навыкам;
  • В рабочем коллективе царит атмосфера страха и принуждения;
  • Болезнь, собственная или близкого человека.

Схлопотать переутомление несложно. Сейчас популярный образ жизни – сверхпроизводительность. Особенно это видно в айти-отрасли. Взять тех же программистов – они работают на работе, они работают дома. Отдых для них представляется просто другой работой. Над собственным проектом, например.

Но вместо замечательных результатов, которые можно замечать в первый месяц такого режима, мы видим обратную картину. У человека начинаются проблемы со сном, он не видит конца своим таскам, не испытывает удовольствия от выполненных задач. Может именно из-за таких нагрузок к айтишникам и прицепилось “гребцы”. Почему бы таким персонажам просто не отдохнуть?

Потому что современный ритм жизни, особенно в мегаполисах, презирает отдых. “Ты что, слабак? Вот, смотри, сын маминой подруги не отдыхает, и уже добрался значительных успехов! Зачем тебе отдыхать?”.

Человек сравнивает себя с более успешными знакомыми, но видит только верхушку айсберга. Знакомые более успешные не потому что больше работают, а потому что умеют отдыхать.

Что такое выгорание мы, кажется, разобрались. Так как его побороть?

Психологи дают несколько ценных советов, как предотвратить это бедствие.

  • Физическая активность. Следите за телом в первую очередь. Спорт – универсальный врач. Это может быть и профессиональная акробатика, и тренажерный зал день через день. Даже элементарной пробежки каждое утро хватит. Главное – напрягать мышцы, разгружать мозг.
  • Медитация. Эта тема заслуживает отдельной статьи. Медитация способна полностью восстановить организм, стряхнуть пыль с эмоций, помочь разобраться в себе. Сходи на йогу, почитай специальную литературу и научись этой полезной практике. Кроме профилактики выгорания, у медитации есть много других замечательных “побочных эффектов”.
  • Список приоритетов. В офисе – да, работай максимально эффективно. А вот дома – отдыхай по полной! Перестань думать о работе хоть немного, возьми напрокат сноуборды и проведи время с девушкой.
  • Научись говорить “нет”. Это не касается работы. Я говорю о посторонних “квестах”. Если тебя просят помочь с переездом в субботу люди, которых ты видел два раза в жизни – это как-то не логично. Конечно, добрые дела никто не отменяет, однако помни – ты этому человеку ничего не должен. Можешь смело говорить “нет”, ничего не объясняя. Вообще – это грех, напрягать малознакомых людей таскать мебель в выходной день, верно ведь?
  • Хобби. Работа работой, но ты в первую очередь человек, который стремится быть счастливым, а не автоматом по написанию кода. Найди себе занятие, которое будет вдохновлять тебя. Не истощать, не заставлять чувствовать вину за то, что у тебя что-то не получается. Какая может быть вина в хобби? Тебе просто приятно заниматься этим делом, ты так развлекаешься. Вот и все. Ни дедлайнов, ни руководства, только ты и твое вдохновение. Помогает, попробуй.

Если же ты уже заметил, что выгораешь, что работа приносит только стресс, то просто возьми тайм-аут. Отдохни. Поезжай на природу, выключи телефон. Проведи время наедине с собой. Проанализируй, где ты допустил ошибку, почему выгораешь? Может ты не правильно организовал свое время? Может тебе пора идти дальше, а у тебя приступ перфекционизма? Подумай.

И, после отдыха, с ясной головой прими решение и не усомнись в нем. Оно избранное сердцем, оно верно.

Желаем никому не выгорать на работе, и всегда трезво оценивать собственные желания!

Хит-парад раздражающих людей в офисе

 

 

Когда-то мы делали анонс персонажей в офисе – кто есть кто. Теперь, когда вы научились бороться с конфликтными людьми, можно разобраться в их типологии подробнее. Некоторые люди из списка не конфликтные, но просто очень раздражающие. Мы познакомим вас с каждым здесь, чтобы вам не пришлось знакомиться с ними в реальности.

Итак, начнем.

Бардакер

На столе этого индивидуума за горой мусора – не видно даже рабочего ноутбука. Стаканы с недопитым кофе стоят в стаканах с недопитым чаем, разлито что-то липкое. Неисчислимое количество жестяных банок от энергетика, бумажки и пустые сигаретные пачки. В тяжелых случаях бардак переходит на пол и соседние пространства, то есть – на стол коллег. Именно это в Бардакерах раздражает больше всего. Неужели так сложно поддержать порядок на рабочем месте, где ты 5 дней в неделю?

Шумер

Нет, это не представитель древнего народа. Это как Нойз МС, только без МС. Он не может разговаривать тихо. Шепот – вообще сказка. Наушники Шумером, видимо, тоже не освоены. Короче говоря – это биологический источник децибел на весь офис. Громко тарабанить по клавиатуре, кричать соседу в метре от себя так, словно он на другом конце галактики, – это норма. На поверку, со слухом обычно у него все в порядке. Шумер просто любит шум, обожает громко кусать яблоки и шуршать пакетами (да где он их только берет??). В тяжелых случаях он еще и абсолютно уверен в том, что его музыка – самая лучшая и понравится всем. Ну вы поняли.

Индиана Джонс

Он обожает приключения определенного характера и находит себе свободные уши при любой возможности. Вы будете знать где, с кем и как долго он провел предыдущую ночь, он попытается обсудить с вами каждую особу противоположного пола в радиусе 100 метров. Ну зачем вам это знать? Однако, Индиана Джонс наверняка лопнет, если не поведает занимательнейшую историю о том как они с его новой знакомой были в кукольном театре…

Лежачий камень

Это квинтэссенция анти-скорости. Вместо кофе парень пьет тормозную жидкость. Он медлителен во всем, абсолютно во всем! И это не рассудительное взвешивание обстоятельств перед принятием решения, за которое человека можно было бы только зауважать, нет. Это именно очень долгий Loading. Терпимо (нет), когда его скорость касается какой-то внутренней бытовой жизни офиса – будь то приглашение на обед, просьба подойти или передать ручку. Гораздо хуже, когда щупальца инертности простираются и в рабочие процессы. Он не отправляет срочный отчет неоправданно долго, опаздывает на митинги и отвечать в чате может год. Является антиподом Вулкана.

Выскочка

Салага, которому по велению судьбы выпал шанс руководить. Он не многим отличается от простого служащего, но метит явно выше. Он точно знает что и кому делать, лезет в чужую работу и пытается провернуть “революцию”, “реформацию” и “реорганизацию” одновременно. Не понимая всего процесса – он просто физически не способен руководить проектом. Но все равно очень хочет и не упускает шанса об этом заявить.

Вулкан

Это не человек, нет. Это настоящая бомба, начиненная острыми кончиками сапожного шила. Он за день побывает на всех этажах, переговорных, проектах, поговорит со всеми и загрузит каждого собеседника своими прорывными и неиссякающими идеями. Речь у Вулканов быстрая, сбивчивая, громкая, такая – что хочется либо сделать то что он хочет, лишь бы отстал, либо провалиться под землю (чтобы отстал). Вулканов легко можно спутать с Выскочками, но выскочка либо молодой руководитель, либо сотрудник который хочет им стать. А у Вулкана просто натура такая – суперсверхактивная, он ни на что не претендует.

Жорик

Много есть – для Жорика это чуть меньше, чем нужно. Поглощает пищу на кухне, за рабочим столом, по дороге на работу и с работы! О том, чем он занимается дома – подумать страшно. Казалось бы, а чем может раздражать Жорик? Ест себе человек, ну и пусть ест. Но нет, Жорика от обычного человека “на массе” отличает выбор продуктов, а точнее – их запахов. Создается впечатление, что он выбирает продукты руководствуясь их запахом – чем ядренее, тем лучше. Рыба, “мивина”, сухарики, странные супы – всю эту жесть он может поглощать вечно. А офису приходится дышать вместе с ним.

Адмирал Скандал

Фаталист. Он не проходит мимо острых тем. У него четкая позиция в политике. Он точно знает как проекту и отдельно каждому его члену жить дальше. Он одинок, чаще – в разводе. Не дай бог вам не посчастливится высказать точку зрения, отличную от его. Вы станете для него чем-то в духе спарринг партнера, но только на словах. Он начнет давить авторитетом прожитых лет, приводить цитаты известных деятелей, угрожать и спорить. А если вы хоть немного мудрее – то стоит уйти от неприятного и бессмысленного разговора – вас высмеют, как “слабого” оппонента.

Штирлиц

Он же Мистер-взгляд-через-плечо. Невзначай он постоянно пялится в ваш смартфон, косится на экран компьютера, подозревает вас непонятно в чем, стоит опоздать на работу на 5 минут или уйти на столько же раньше. Он спрашивает как ваши дела не из вежливости, а с явной целью узнать что-то определенное. Пугает то, что он не стукач, он все это делает для себя! Зачем?

Вот такой топ мы получили и считаем, что каждого из этих персонажей стоит опасаться и обходить десятой дорогой, ведь у этой команды “мстителей” одна суперспособность на всех. Они могут испортить настроение, каким бы хорошим оно до этого не было.

Пусть удача сопутствует вам и вы никогда не встретите подобных людей.